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2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 말씀하신 변화는 식단 관리가 생활에 들어오면서 아주 자연스럽게 나타나는 흐름입니다 예전에는 “먹고 싶은 것 중심”으로 장을 봤다면 지금은 “조합과 영양 기준”으로 생각하게 되면서 결정 과정이 훨씬 복잡해지는 거예요 그래서 장보는 시간이 길어지고 어느 순간 일이 된 것처럼 느껴지는 것도 충분히 이해됩니다 이럴

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 생일이나 기념일처럼 특별한 날 케이크를 어떻게 먹느냐는 혈당 관리하시는 분들도 가장 고민 많이 하는 부분입니다 보통은 “완전히 안 먹는다”와 “무조건 먹는다”로 나뉘기보다는 조절해서 먹는 쪽이 더 현실적인 선택입니다 예를 들어 가장 많이 하는 방식은 케이크를 완전히 피하기보다는 한 조각 정도는 먹되 타이밍과

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 밥을 줄였는데 반찬이 늘어나는 패턴은 정말 흔하고 오히려 다이어트 하시는 분들 대부분이 한 번씩 겪는 과정입니다 이 상황에서 중요한 포인트는 “밥을 줄였느냐”가 아니라 “전체 식사 구조가 어떻게 바뀌었느냐”입니다 밥을 줄이면 당연히 허전함이 생기기 때문에 반찬으로 보상하려는 흐름이 자연스럽게 나오는데 이때 반

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 점심 먹고 졸린 건 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 자연스러운 현상이에요. 다만 유독 졸음이 심하거나 집중하기 힘들 정도라면 식사 내용이나 혈당 변동이 영향을 주는 경우도 있습니다. 특히 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 비중이 높고 식사량이 많은 날에는 식후에 더 나른하고 졸리다고 느끼는 분들이 꽤 많더라고요.

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 점심 먹고 쏟아지는 졸음 때문에 고민하시는 분들이 정말 많아요~ 실제로 식곤증은 단순히 배불러서 생기는 것만이 아니라 식사 내용과 혈당 변화의 영향을 받을 수도 있습니다~ 특히 흰쌀밥, 면, 빵, 달달한 음료처럼 정제 탄수화물 비중이 높은 식사를 하면 식후 혈당이 빠르게 올라갔다가 내려오면서 나른함이나 집중력

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 4주 만에 84.2kg에서 77kg이면 정말 큰 변화네요. 다만 지금 글을 보면 체중 감량보다도 몸 상태를 먼저 챙겨야 할 것 같다는 생각이 듭니다. 마운자로는 용량을 올릴수록 식욕 억제 효과뿐 아니라 메스꺼움, 더부룩함, 탈수 같은 부작용도 강해질 수 있는데요. 특히 "물 한 컵 마시기도 벅차다", "매일

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저는 충분히 그럴 수 있다고 생각해요. 꼭 기분 탓이나 플라시보 효과라고만 보기는 어렵습니다. 실제로 혈당 변동이 크면 식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기지거나, 당기는 느낌이 강하게 오는 분들이 있거든요. 반대로 식사 구성이 좋아지고 혈당이 비교적 안정적으로 유지되면 공복 시간이 전보다 편해졌다고 느끼는 경

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 생각보다 이 이야기 정말 많이 나옵니다 ㅎㅎ 마운자로 처음 맞은 분들 중에 "이거 진짜 들어간 거 맞아?" 하는 분들이 꽤 많아요. 특히 위고비를 먼저 경험하셨던 분들은 더 그렇게 느끼시는 경우가 있습니다. 위고비는 주사 바늘 느낌이나 따끔한 느낌을 기억하시는 분들이 있는데, 마운자로는 생각보다 아무 느낌 없

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 주변에서 거꾸로 식사법 실천하시는 분들을 꽤 봤는데요. 솔직히 말씀드리면 대부분은 "와, 엄청 달라졌다!" 같은 체감보다는 조금씩 도움이 되는 느낌으로 이야기하시더라고요. 채소를 먼저 먹고, 단백질을 먹고, 탄수화물을 나중에 먹는 방식은 식이섬유와 단백질이 먼저 들어가면서 식후 혈당 상승을 완만하게 하는

2민트홀릭 운동처방사

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 공복에 들기름이 좋다는 이야기를 한 번쯤 들어보신 분들이 꽤 많더라고요~ 들기름에는 불포화지방산이 들어 있어서 적당량 섭취하면 건강한 지방 공급원으로 도움이 될 수 있습니다~ 다만 공복에 들기름을 먹는다고 해서 체지방이 더 잘 빠지거나 다이어트 효과가 크게 높아지는 것은 아니에요~ 가끔 "공복에 기름 한 스

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안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 우엉차는 건강 차로 꾸준히 드시는 분들이 꽤 계시더라고요~ 특히 식후혈당 관리나 장 건강에 좋다는 이야기를 듣고 물 대신 우엉차를 드시는 분들도 많고요~ 다만 우엉차를 마신다고 해서 식후혈당이 눈에 띄게 떨어지는 효과를 기대하기는 조금 어려운 편입니다~ 우엉 자체에 식이섬유가 들어 있기는 하지만 차로 우려

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 지금처럼 초반에는 괜찮다가 어느 순간 갑자기 속이 불편해지는 경우 꽤 있어요. 마운자로는 위 배출 속도를 늦추는 작용이 있어서, 처음 몇 주는 잘 맞다가도 식사량이나 컨디션 변화에 따라 메스꺼움이나 더부룩함이 다시 올라오는 경우가 있습니다. 특히 지금처럼 먹는 양이 많이 줄어 있는 상태면 위가 비어 있는 시간

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 담석증 진단을 받으셨다면 지금은 다른 분들 경험도 참고할 수는 있지만, 이번 주 주사를 맞을지 말지는 꼭 담당 선생님과 상의 후 결정하시는 게 좋을 것 같아요. 말씀하신 것처럼 마운자로나 위고비 계열 약은 담낭 관련 이슈가 보고된 적이 있고, 급격한 체중 감소 자체도 담석 발생 위험을 높이는 요인으로 알려져 있

블루베리 간호조무사

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안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저도 처음 다이어트를 시작하는 분들 보면 한 번에 다 바꾸려고 하는 경우가 정말 많더라고요. 그런데 그렇게 시작하면 의욕은 큰데 오래 유지하기가 생각보다 어렵습니다. 그래서 저는 보통 가장 먼저 간식이나 음료부터 손보는 것을 추천하는 편입니다. 밥은 그대로 먹더라도 달달한 음료, 커피에 들어가는 시럽, 과자,